Bye-bye Mual! 7 Tips Jitu Atasi Mual Hamil: Aman & Ampuh!

Table of Contents

Mual saat hamil, atau yang sering disebut morning sickness, memang jadi ‘teman’ setia banyak bumil, terutama di trimester pertama. Tenang, Bunda tidak sendiri! Rasanya yang bikin lemas dan nggak nafsu makan itu memang menyebalkan, tapi ada banyak cara kok untuk mengatasinya. Mulai dari trik mengatur makanan, minuman segar, sampai posisi tidur pun bisa jadi jurus ampuh meredakan mual.

Bahkan, nggak cuma soal makanan, aroma terapi yang menenangkan atau segelas minuman jahe hangat juga bisa jadi solusi alami yang bikin Bunda lebih nyaman. Beberapa jenis jus buah juga dipercaya bisa membantu mengurangi rasa mual, lho! Kalau mualnya sudah terasa mengganggu banget, jangan ragu untuk konsultasi ke dokter ya, biar dapat penanganan yang tepat dan aman buat kehamilan Bunda. Yuk, kita bahas lebih lanjut cara-cara jitu mengatasi mual hamil ini!

Penyebab Mual Saat Hamil¶

Sebenarnya, kenapa sih ibu hamil kok sering mual? Menurut penelitian dari American Academy of Family Physicians (AAFP), sekitar 75% ibu hamil mengalami morning sickness. Banyak juga ya, Bunda!

Sayangnya, sampai sekarang para ilmuwan masih belum bisa memastikan apa penyebab pasti mual hamil ini. Tapi, ada teori kuat yang menyebutkan perubahan hormon kehamilan, yaitu hormon hCG dan estrogen, sebagai biang keladinya. Hormon-hormon ini memang naik drastis saat hamil, dan diduga memicu rasa mual.

Tapi, kabar terbaru nih, ada studi yang dipublikasikan di jurnal Nature pada Desember 2023 yang mengungkap penyebab baru mual ekstrem. Ternyata, hormon GDF15 juga berperan penting! Hormon ini bekerja di batang otak dan bisa memicu rasa mual yang hebat. Jadi, penyebab mual saat hamil ini memang kompleks ya, Bunda, dan masih terus diteliti.

7 Cara Mengatasi Mual Saat Hamil yang Efektif dan Aman¶

Nah, sekarang kita masuk ke bagian yang paling penting: cara mengatasi mual saat hamil! Nggak perlu khawatir, Bunda, ada banyak cara aman dan efektif yang bisa dicoba. Yuk, simak rangkumannya di bawah ini:

1. Konsumsi Makanan yang Tepat untuk Mengatasi Morning Sickness¶

Morning sickness memang bikin nggak nyaman, apalagi kalau lagi trimester pertama. Tapi, jangan khawatir, Bunda bisa kok mengurangi rasa mual ini dengan memilih makanan yang tepat.

Menurut UCSF Health, ada beberapa tips memilih makanan yang bisa Bunda ikuti:

• Pilih makanan rendah lemak dan makan dalam porsi kecil tapi sering. Jangan sampai perut kosong, karena justru bisa memperparah mual. Tapi, jangan juga makan terlalu banyak sekaligus, ya.
• Makanan asin lebih baik daripada makanan manis. Coba deh ngemil biskuit crackers atau roti kering kalau lagi mual.
• Minum air putih dingin sangat dianjurkan. Dehidrasi juga bisa bikin mual makin parah, jadi pastikan Bunda cukup minum air putih sepanjang hari.

Selain itu, ada beberapa hal lain yang perlu diperhatikan soal makanan saat lagi mual:

• Hindari makanan favorit dulu sementara waktu. Lho, kok gitu? Soalnya, kalau Bunda makan makanan favorit pas lagi mual, bisa-bisa malah jadi trauma dan nggak suka lagi sama makanan itu!
• Jauhi bau masakan, terutama bau masakan berminyak. Bau-bauan menyengat bisa memicu mual. Kalau lagi nggak kuat masak, minta tolong suami atau keluarga untuk bantu menyiapkan makanan ya. Kalau terpaksa harus berurusan dengan bau masakan, coba redakan mual dengan makan produk susu, roti, atau buah-buahan yang segar.

2. Konsumsi Buah Penghilang Mual Saat Hamil¶

Makan buah-buahan itu penting banget, nggak cuma buat ibu hamil, tapi buat semua orang. Buah-buahan kaya nutrisi yang dibutuhkan tubuh agar tetap sehat dan berfungsi dengan baik.

Nah, buat ibu hamil yang lagi mual, buah-buahan ini bisa jadi penyelamat lho! Selain rasanya yang segar dan bikin mood naik, buah juga mengandung vitamin dan serat yang tinggi, bagus banget buat Bunda dan si Kecil di dalam kandungan.

5 Rekomendasi Buah Penghilang Mual¶

Bingung buah apa saja yang bisa bantu redakan mual? Ini dia 5 rekomendasi buah yang bisa Bunda coba:

• Buah Naga

  

  Buah naga ini cantik ya warnanya? Selain cantik, buah naga juga ampuh meredakan mual. Kandungan seratnya tinggi, jadi bisa membantu mengatasi mual. Buah naga juga kaya vitamin C, vitamin B, dan magnesium yang penting untuk tubuh.
  * Kiwi

  

  Buah kiwi yang kecil hijau ini juga jagoan redakan mual. Kandungan vitamin C-nya tinggi banget, seratnya banyak, dan antioksidannya juga oke punya. Semua kandungan ini bagus untuk perkembangan janin dan menjaga kesehatan Bunda.
  * Pisang

  

  Siapa sangka pisang juga bisa jadi buah anti-mual? Pisang punya vitamin C, kalium, vitamin B6, dan serat yang tinggi. Nah, vitamin B6 ini nih yang berperan penting meredakan mual, terutama di awal kehamilan.
  * Anggur

  

  Buah anggur yang manis dan segar ini juga bisa membantu meredakan mual. Kandungan airnya yang tinggi bikin tubuh tetap terhidrasi. Anggur juga mengandung vitamin C dan K, folat, antioksidan, serat, dan asam organik yang baik untuk kesehatan.
  * Alpukat

  

  Alpukat yang lembut dan creamy ini ternyata juga bisa meredakan mual lho, Bunda. Alpukat mengandung asam lemak tak jenuh tunggal, serat, vitamin B, kalium, dan tembaga. Selain meredakan mual, alpukat juga bagus untuk perkembangan otak dan mencegah cacat tabung saraf pada janin. Alpukat juga membantu pembentukan jaringan kulit dan otak bayi.

3. Pilih Posisi Tidur yang Tepat Sebagai Cara untuk Mengurangi Mual Saat Hamil¶

Nggak cuma makanan, posisi tidur juga bisa mempengaruhi rasa mual saat hamil. Salah posisi tidur, asam lambung bisa naik dan bikin mual makin parah.

Menurut Sleepfoundation, posisi tidur terbaik untuk mengatasi mual adalah miring ke kiri dan menghadap ke bawah. Posisi ini membantu menjaga asam lambung tetap di tempatnya. Kalau Bunda lebih nyaman tidur telentang, coba deh meninggikan bantal. Tujuannya sama, supaya asam lambung nggak naik ke kerongkongan yang bisa memicu mual dan rasa panas di dada.

4. Konsumsi Jus Penghilang Mual Saat Hamil¶

Tubuh kita sebagian besar terdiri dari cairan. Jadi, penting banget untuk minum air putih yang cukup, apalagi saat hamil. Selain air putih, Bunda juga bisa memilih minuman bernutrisi seperti jus buah murni. Jus buah bisa bantu menjaga kesehatan Bunda dan janin.

Tapi ingat ya, pilih jus yang sudah dipasteurisasi untuk menghindari risiko penyakit dari makanan.

5 Rekomendasi Jus untuk Menghilangkan Mual¶

Ini dia 5 rekomendasi jus buah segar yang bisa bantu meredakan mual:

• Jus Lemon

  

  Lemon memang andalan untuk mengatasi mual. Aroma dan rasa lemon yang segar bisa membantu meredakan mual dan bikin tubuh tetap segar. Tambahkan perasan lemon ke dalam air putih untuk menambah asupan vitamin C dan nutrisi penting lainnya. Tapi, jangan berlebihan ya konsumsi lemon, karena asamnya bisa merusak gigi. Campurkan dengan air atau minuman lain untuk mengurangi keasamannya.
  * Jus Jeruk

  

  Jus jeruk juga bisa jadi pilihan alami untuk meredakan mual di pagi hari. Meski belum ada bukti ilmiah yang pasti, banyak ibu hamil yang merasakan manfaatnya. Kandungan vitamin C, antioksidan, dan potasiumnya bagus untuk tubuh. Tapi, kalau bisa, makan buah jeruk utuh lebih baik ya, karena seratnya juga bagus untuk pencernaan.
  * Jus Semangka

  

  Semangka ini buah yang kandungan airnya tinggi banget, sekitar 92 persen! Cocok banget buat ibu hamil yang butuh cairan ekstra. Semangka juga kaya vitamin A, B6, C, serta mineral seperti potasium dan magnesium yang bermanfaat untuk kesehatan Bunda dan janin. Jus semangka juga segar dan mudah dicerna, pas banget buat mengatasi morning sickness dan menjaga tubuh tetap terhidrasi.
  * Jus Jahe

  

  Jahe sudah terkenal banget sebagai obat alami untuk meredakan mual, termasuk mual saat hamil. Kandungan antiemetiknya bisa menenangkan perut, memperbaiki pencernaan, dan mengurangi rasa mual. Kalau nggak suka makan jahe langsung, Bunda bisa coba permen jahe, teh jahe hangat, atau campurkan sedikit jus jahe ke air putih, smoothie, atau bahkan es loli buatan sendiri.
  * Jus Cranberry

  

  Jus cranberry yang asam segar ini juga bisa jadi minuman enak untuk mengatasi mual pagi hari. Gula alami atau fruktosa di dalamnya bisa membantu meredakan mual sekaligus memberi energi tambahan yang dibutuhkan tubuh saat hamil. Selain rasanya yang enak, jus cranberry juga mengandung antioksidan yang baik untuk sistem kekebalan tubuh. Jadi, minuman ini nggak cuma menyegarkan, tapi juga menyehatkan.

5. Amalan Doa untuk Menghilangkan Mual Saat Hamil¶

Selain usaha lahiriah, jangan lupa juga untuk berdoa ya, Bunda. Berdoa adalah cara kita berkomunikasi dengan Sang Pencipta, memohon pertolongan dan kesehatan. Saat mual melanda, Bunda bisa memanjatkan doa-doa berikut ini:

• Doa agar dimudahkan kehamilan

  فَلَمَّا وَضَعَتْهَا قَالَتْ رَبِّ إِنِّي وَضَعْتُهَا أُنْثَىٰ وَاللَّهُ أَعْلَمُ بِمَا وَضَعَتْ وَلَيْسَ الذَّكَرُ كَالْأُنْثَىٰ ۖ وَإِنِّي سَمَّيْتُهَا مَرْيَمَ وَإِنِّي أُعِيذُهَا بِكَ وَذُرِّيَّتَهَا مِنَ الشَّيْطَانِ الرَّجِيمِ

  Artinya: “Maka tatkala istri Imran melahirkan anaknya, dia pun berkata: ‘Ya Tuhanku, sesungguhnya aku melahirkannya anak perempuan; dan Allah lebih mengetahui apa yang dilahirkannya itu, dan anak laki-laki tidaklah seperti anak perempuan. Sesungguhnya aku telah menamai dia Maryam dan aku mohon perlindungan untuknya serta anak-anak keturunannya kepada (pemeliharaan) Engkau dari setan yang terkutuk”. (QS. Al-Imran: 36)

• Doa Nabi Zakaria A.S

  رَبِّ لَا تَذَرْنِي فَرْدًا وَأَنْتَ خَيْرُ الْوَارِثِينَ

  Artinya: “Ya Tuhanku! Jangan tinggalkan aku sendiri, sedangkan Engkau adalah sebaik-baik pewaris.” (QS. Al-Anbiya 21:89)

• Doa memohon anak salih

  رَبِّ اجْعَلْنِي مُقِيمَ الصَّلَاةِ وَمِنْ ذُرِّيَّتِي ۚ رَبَّنَا وَتَقَبَّلْ دُعَاءِ

  Artinya: “Tuhanku, jadikanlah aku seorang yang mendirikan shalat, dan [banyak] dari keturunanku. Ya Tuhan kami, dan terimalah doaku.” (QS. Ibrahim 14:40)

6. Konsumsi Vitamin untuk Ibu Hamil¶

Selain minuman segar, vitamin juga bisa jadi senjata ampuh melawan mual saat hamil. Vitamin itu penting banget buat menjaga kesehatan tubuh secara umum, apalagi buat ibu hamil.

Vitamin B6 (piridoksin) ini nih yang sering direkomendasikan untuk mengatasi mual. Vitamin B6 ini larut dalam air dan punya banyak manfaat penting, seperti membantu metabolisme tubuh, pembentukan sel darah merah, serta mendukung fungsi otak dan suasana hati. Sayangnya, tubuh kita nggak bisa memproduksi vitamin B6 sendiri, jadi harus dapat dari makanan atau suplemen.

Nah, buat Bunda yang lagi morning sickness, vitamin B6 ini terbukti ampuh mengurangi mual. Beberapa penelitian juga mendukung klaim ini. Contohnya, penelitian di jurnal Obstetrics and Gynecology (1991) menunjukkan ibu hamil yang konsumsi vitamin B6 mengalami penurunan mual yang signifikan.

Studi lain di Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research (2014) bahkan menyebutkan efek vitamin B6 ini hampir sama dengan obat mual biasa. Ibu hamil yang kekurangan vitamin B6 juga cenderung lebih mudah mual. Jadi, mencukupi kebutuhan vitamin B6 itu penting banget ya, Bunda, biar kehamilan lebih nyaman.

7. Bila Ingin Minum Obat Mual Pastikan Konsultasi ke Dokter Terlebih Dahulu¶

Kalau rasa mual sudah parah banget dan cara-cara alami nggak mempan, mungkin Bunda perlu mempertimbangkan minum obat mual. Tapi, jangan pernah minum obat mual tanpa konsultasi dokter dulu ya!

Dokter kandungan akan memberikan dosis yang tepat dan aman untuk Bunda dan janin. Penting juga untuk bertanya soal efek samping obat yang mungkin terjadi pada janin. Keamanan si Kecil tetap jadi prioritas utama, kan?

5 Rekomendasi Obat Mual¶

Kalau dokter memang meresepkan obat mual, berikut ini beberapa rekomendasi obat yang mungkin diberikan:

• Mama’s Choice Morning Sickness

  Suplemen ini mengandung jahe, vitamin B6, dan lemon yang dikenal ampuh mengatasi morning sickness. Bahan-bahannya alami, tanpa bahan kimia berbahaya, pengawet, atau pewarna buatan, dan sudah halal. Aman deh buat ibu hamil.
  * Elevit Morning Sickness Relief

  Obat ini juga mengandung vitamin B6 dan bubuk rimpang jahe untuk meredakan mual dan muntah. Tabletnya dilapisi perasa lemon yang segar. Bisa dikonsumsi 1-2 kali sehari sesuai kebutuhan.
  * HydroMamma

  Ini minuman serbuk perisa yang bisa dikonsumsi sejak program hamil, saat hamil, sampai menyusui. Kandungannya lengkap: asam folat, vitamin C, kalium, magnesium, dan ekstrak buah. Ekstrak buahnya memberikan rasa segar yang menenangkan, cocok buat ibu hamil yang lagi mual. Karena berupa serbuk yang diseduh air, HydroMamma juga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.
  * Vomil B6

  Obat ini mengandung pyridoxine hydrochloride dan pyrathiazine theoclate yang berfungsi meredakan dan mencegah mual saat hamil. Meski dijual bebas, tetap konsultasi dokter dulu sebelum konsumsi ya. Dosisnya biasanya 1-2 kaplet per hari, sesuai petunjuk dokter.
  * Ondansetron

  Ondansetron ini obat anti-mual dan anti-muntah yang biasanya diresepkan untuk mual muntah parah saat hamil, seperti hyperemesis gravidarum. Obat ini efektif, tapi harus dengan pengawasan dokter. Beberapa penelitian menunjukkan penggunaan ondansetron yang tidak tepat bisa berisiko pada janin.

Nah, itu dia 7 cara mengatasi mual saat hamil yang bisa Bunda coba. Ingat ya, setiap kehamilan itu unik. Cara yang berhasil untuk satu Bunda, belum tentu berhasil untuk Bunda yang lain. Jadi, jangan ragu untuk mencoba berbagai cara dan konsultasi ke dokter untuk mendapatkan solusi yang paling tepat.

Semoga tips ini bermanfaat dan kehamilan Bunda selalu sehat dan menyenangkan!

Punya tips lain untuk mengatasi mual saat hamil? Atau punya pengalaman seru soal morning sickness? Yuk, cerita di kolom komentar!